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減脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結(jié)合，首先可以進行有氧運動，有氧運動包括快步走或者慢跑，持續(xù)的時間一定要持續(xù)15分鐘以上，才可以有效的燃燒脂肪，并讓身體充分預(yù)熱，讓各個關(guān)節(jié)得到潤滑，減少運動損傷，然后做抗阻運動增強肌肉的力量和圍度，改善基礎(chǔ)代謝率。
只有肌肉更加發(fā)達，熱量的消耗才能增加，才能更好的達到減脂肪效果，抗阻運動之后再進行有氧鍛煉，跑步跑15分鐘以上或者半個小時以上，會達到有效降低脂肪存儲目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果。