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鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運動，比如跑步，每天都要跑，要堅持跑，每天都跑到出一點汗，30分鐘起步。另外，比如騎單車、游泳、到健身房用運動器械等，都是比較好的全身有氧運動，還增加力量性的鍛煉。
如果沒有條件去健身房，那么建議在家做俯臥撐、仰臥起坐，堅持一段時間，你的身體力量就會上去了，那時也成了習(xí)慣，就能達到鍛煉身體、增強體魄的作用。如果有條件去健身房，可以在教練的指導(dǎo)下進行以上運動，效果會更好一些。
體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法，堅持是最重要的，三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的方法也沒有用。身體鍛煉的目的是要有強健的體魄、良好的精神狀態(tài)，以應(yīng)對平時的工作、學(xué)習(xí)和生活壓力。