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在發(fā)生腰肌勞損的情況下，建議要抬頭挺胸直坐，不可以扭著腰坐，也不可以彎著腰坐，坐的時候可以在腰的后方墊小的靠枕，可以使腰椎的生理性前凸得以維持，在這種坐姿狀態(tài)下腰肌是處于相對的放松狀態(tài)，不容易引起腰肌勞損。
除了要端正坐之外，還要避免長時間的久坐，因為久坐本身就會引起肌肉的痙攣，不管在什么坐姿的情況下時間太久對腰椎、腰肌都是不好的。另外還可以局部熱敷，也可以緩解腰肌勞損的癥狀。