日本丁香五月婷婷|成人午夜婬片A片|国产丝袜a1视屏在线播放|久久草在线免费青青青av|国产精品一1二产|丰满美女aaa三级毛片在线观看|成人精品动漫一区二区三区在线看|久热超碰在线99|亚洲网站啪啪成人能看的夜片|日韩无码第一页欧美射精

肥胖是指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是身高-105，就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)，超過20%就稱為肥胖，肥胖時(shí)脂肪大多沉積于皮下、腹部、內(nèi)臟等。
減肥時(shí)如果想減內(nèi)臟的肥胖，首先也要管住嘴、邁開腿，制定合理的膳食食譜，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜都要有一定的控制。少吃高蛋白、高脂肪、高熱量、高鹽類的食物，以及戒煙、戒酒。選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，比如跑步、游泳、打球、走路、散步、跳繩、廣場(chǎng)舞等都可以，也可以輪換的做這些運(yùn)動(dòng)。從小量開始，以自己能夠承受的運(yùn)動(dòng)量逐漸加量至每天20-30分鐘，能夠堅(jiān)持下來，才能夠達(dá)到減肥的效果。