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腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腿疼時的鍛煉方法如下，當腰椎間盤突出的時候，建議患者進行腰部肌肉的功能鍛煉，主要是腰部的伸展運動，可以進行小飛燕的動作。找一張硬床，俯臥位趴在床上，頭頸部和下肢有規(guī)律的向上抬，肚子貼著床，一般一天進行2-3組，每組持續(xù)15-20分鐘，可以增強頸、胸、腰部肌肉的力量，同時也有利于椎間盤的回納，減少椎間盤突出的程度，緩解神經(jīng)根受壓的情況。
另外，也可以選擇五點支撐法，作用原理跟小飛燕大致一樣，也是通過腰部的伸展來鍛煉腰背部肌肉力量，緩解椎間盤突出。