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在臨床上，常見(jiàn)的治療腰椎間盤(pán)突出比較好的健身操如下：
1、小燕飛的動(dòng)作：可以選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，肚子緊貼床面，頭、頸部和下肢有規(guī)律的往上抬，一般一天可以進(jìn)行4-5組的功能訓(xùn)練，每組可以持續(xù)15分鐘左右，通過(guò)有規(guī)律的伸展腰椎、頸椎，可以使得腰部肌肉的力量得到增強(qiáng)，可以使得椎間盤(pán)的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，改善椎間盤(pán)突出的程度，因此可以減緩神經(jīng)根受壓的程度；
2、五點(diǎn)支撐：用此方法進(jìn)行健身操鍛煉，讓患者仰臥位躺在床上，頭和雙側(cè)肩胛骨、雙側(cè)足部緊貼床面，然后將臀部凌空抬起，反復(fù)進(jìn)行向上抬起的訓(xùn)練，這樣也可以增加脊柱的穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)突出引起的癥狀。