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失眠了要根據(jù)失眠的情況通過(guò)綜合的治療改善癥狀，先要調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣。生活習(xí)慣，白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)。晚上睡覺(jué)四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要暴飲暴食，不要吃興奮的食物，也不要看恐怖的電影，可以喝點(diǎn)牛奶和蜂蜜水，然后可以泡腳、洗熱水澡等。
調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，一般睡覺(jué)要在10:00-10:30上床睡覺(jué)，滿足八小時(shí)睡眠，早上6-7點(diǎn)起床，固定時(shí)間起床和睡覺(jué)。如果是睡不著或入睡困難，可以給予思諾思改善入睡困難。如果是睡眠維持障礙，可以用舒樂(lè)安定來(lái)改善睡眠維持障礙，睡覺(jué)前要保持環(huán)境的安靜和黑暗，黑暗的環(huán)境當(dāng)中也可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，是平時(shí)的10倍以上，可以促進(jìn)大腦生物鐘的調(diào)節(jié)而改善睡眠。