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預(yù)防肩周炎的運(yùn)動是讓肩關(guān)節(jié)向各個方向做運(yùn)動，盡量的把可能存在的粘連、炎性的不良位置通過運(yùn)動拉開、撕扯開，這樣能夠抑制肩周炎的發(fā)展和病變的進(jìn)展。在肩周炎的發(fā)生之后，一般會鼓勵病人做爬墻運(yùn)動，也就是臉對著墻，手心朝前，從低處往高處爬，這是練肩關(guān)節(jié)上舉的運(yùn)動，還有前方的前屈運(yùn)動。
另外可以面垂直于墻面，手在身體的側(cè)面來爬墻，這是練肩關(guān)節(jié)外展的功能。還可以通過手保持門把手，通過身子的旋轉(zhuǎn)來練肩關(guān)節(jié)的外旋、內(nèi)旋功能。預(yù)防肩周炎還可以做肩關(guān)節(jié)的360度旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，增加運(yùn)動來增加正常的活動范圍，抑制局部的肩周粘連性炎癥的發(fā)生，這就是一些預(yù)防肩周炎常見的運(yùn)動。
當(dāng)然有的時候這種預(yù)防的運(yùn)動也不一定徹底管用，因為有些人發(fā)生肩周炎的原因是某些不良的過度運(yùn)動出現(xiàn)外傷，導(dǎo)致疼痛、不敢動，從而誘發(fā)了肩周炎。所以大家要了解有時候肩周炎很難預(yù)防，發(fā)生炎癥要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，避免進(jìn)一步的發(fā)展和惡化，早日度過肩周炎的病程。