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首先要避免引起腰肌勞損的原因，就是要避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、經(jīng)常彎腰低頭做家務(wù)、低頭玩手機(jī)，還要避免睡非常軟的床，因?yàn)檐洿踩菀资辜怪笸梗鹧〉膿p傷。
其次可以使用對(duì)癥治療，使用常規(guī)的消炎去痛藥物，包括塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片、安康信片消炎去痛，使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉的痙攣，減輕肌肉的僵硬感。然后還可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰肌的力量，減少椎間盤(pán)的壓力，使突出的椎間盤(pán)復(fù)位。