發(fā)布時間： 2025-03-19來源：有來醫(yī)生
29歲的小王是某互聯(lián)網(wǎng)大廠前端工程師，經(jīng)常朝九晚九一周工作六天，一天3頓外賣+奶茶，熬夜頭痛自行服藥，憋尿憋到開會結束才沖進衛(wèi)生間……然而，這些習慣早已把腎臟逼上絕路。
他連續(xù)3個月出現(xiàn)泡沫尿、夜尿增多、晨起眼瞼水腫，在腎內(nèi)科檢查后，發(fā)現(xiàn)腎小球濾過率僅17ml/min/1.73m^2，尿蛋白（++），經(jīng)診斷為慢性腎臟病4期（尿毒癥前期），可能要面臨終生透析。
醫(yī)生提醒：腎臟疾病的早期癥狀較為隱匿，待發(fā)現(xiàn)腰痛、水腫、高血壓、尿液異常等癥狀時，往往為時已晚。尿毒癥不再是老年人的“專利”，生活不規(guī)律、壓力大、患有慢性病的年輕人要格外重視。
01
三大習慣，正在毀壞年輕的腎
習慣1：把飲料當水喝
飲料中的色素、香精、防腐劑等物質在體內(nèi)代謝時，會促進水分排出，讓人越喝飲料越缺水。
此外，飲料中的咖啡因增加尿中的鈣濃度，容易沉積形成腎結石。含糖飲料引起糖代謝紊亂，高血糖也會損害腎功能。
身體警報：經(jīng)?？诳省⒛蛞河挟愇?、腰部酸痛。
習慣2：長期習慣性憋尿
尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，含有尿酸等代謝廢物，憋尿嚴重時會導致膀胱內(nèi)壓力增高，尿液從輸尿管逆流至腎臟，引發(fā)腎盂腎炎和腎積水，長期如此會損傷腎臟功能，增加尿毒癥風險。
高危信號：排尿時有灼熱感、尿液比以前混濁。
習慣3：濫用止痛藥
布洛芬、對乙酰氨基酚等止痛藥物會抑制前列腺素合成，導致腎血管收縮并引發(fā)急性腎損傷，頻繁服用后增加尿毒癥的風險。
危險預警：連續(xù)使用止痛藥超過規(guī)定時間（如連續(xù)使用布洛芬超過3天），或單日劑量超過藥品說明書標準。
02
保腎指南：用好習慣維持腎健康
01 建立正向的飲水習慣
日常足量飲水：沒有飲水習慣的人，可以常備水杯，每小時定時喝200ml左右白開水/純凈水（一瓶普通礦泉水約500ml），健康成年人全天飲水量應達到1500-2000ml，不要一次性大量飲水。
選擇健康的替代品：覺得白開水沒有味道，可以適當放一些茶葉，喝淡茶水。
不健康的飲料要拒絕：高糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料、功能性飲料都要少喝或不喝，健康人群每周飲用量最好不超過500ml，至少不能把飲料作為水的替代品。
?？闯煞直恚?/span>買飲料時查看配料表，看到有“磷”、“糖精”、“甜蜜素”等字眼，需要避免購買。
02 保持正確的排尿習慣
有尿意及時如廁：不管是在開會還是上學，如果覺得膀胱較脹、有尿意但可忍受，需要立即如廁。
養(yǎng)成定時排尿習慣：避免憋尿，上班族白天可以定時去洗手間，順便打水、泡茶、活動活動腿腳。
睡前不大量飲水：睡前1小時內(nèi)不要大量飲水，如果夜間排尿次數(shù)多，要適當減少睡前的飲水量，并及時檢查有無糖尿病、腎炎等疾病。
03 用正確的態(tài)度面對疼痛
病因明確的疼痛，遵醫(yī)囑使用止痛藥：對乙酰氨基酚、布洛芬等藥物可短期用于治療輕至中度的疼痛；對于更嚴重的疼痛，要遵醫(yī)囑服用阿片類止痛藥和輔助性鎮(zhèn)痛藥，它們都需要嚴格確定劑量或停藥方案。
不明確的疼痛，及時發(fā)現(xiàn)病因并治療：面對未知疼痛，貿(mào)然用藥甚至會掩蓋癥狀、拖延治療，需要先查明病因。
長期的慢性疼痛，采取多種方法止痛：除了藥物治療，還有物理治療、針灸、音樂療法、心理治療等方法，都有助于緩解長期的疼痛，并不是只有吃藥才行。
04 注意：務必進行“腎臟體檢”
腎臟的求救信號總是靜悄悄，進行尿常規(guī)+尿微量白蛋白/肌酐比值+腎臟B超檢查，有助于提前發(fā)現(xiàn)腎臟病變。
