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運動后肌肉酸痛又稱為延遲性肌肉酸痛，主要由肌肉纖維輕微損傷及代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)，表現(xiàn)為局部的酸痛、僵硬以及活動受限?？茖W處理可加速恢復(fù)，包括物理干預(yù)和外用藥物治療。

一、物理干預(yù)：

1、適度活動與拉伸：酸痛后24-48小時內(nèi)進行慢走、游泳等低強度有氧活動，能促進血液循環(huán)、清除代謝廢物，運動后及次日做溫和地拉伸可緩解肌肉緊張。

2、溫度療法：運動后初期用冷敷減輕炎癥反應(yīng)，48小時后換為熱敷，通過提升局部血流促進組織修復(fù)。

3、充分休息與營養(yǎng)補充：保證充足的睡眠、適當增加蛋白質(zhì)和維生素攝入，有助于肌肉修復(fù)生長。

二、外用藥物治療：

1、玉林正骨水：其含有的中藥活性成分能滲透至深層組織，可以較快的緩解運動帶來的肌肉酸痛、消除運動后疲勞，降低運動帶來的負面感受，該藥液為純中藥外用制劑較為安全，配合推拿手法可幫助提升效果。亦可用于運動前，增加熱身活動來預(yù)防延遲性肌肉酸痛。

2、云南白藥氣霧劑：噴霧劑型便于使用，通過抑制局部炎癥介質(zhì)釋放，減輕酸痛與腫脹感。

3、活絡(luò)油：涂抹后產(chǎn)生溫熱感，幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，適合輕度酸痛或疲勞恢復(fù)。

上述藥物需謹遵醫(yī)囑使用。若酸痛持續(xù)加重或伴關(guān)節(jié)腫脹，需及時就醫(yī)排除韌帶損傷等嚴重問題。日常運動注意循序漸進，運動前后做好熱身與放松，因為提前進行充分熱身針對運動后肌肉酸痛有很好的預(yù)防作用。