![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/BE/C4/8A47FF2242B1CEFD4C1790142385BEC4.png?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉
2023-12-04 03:30:42播放：-
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膝關(guān)節(jié)疼痛如何鍛煉
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膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)不可以進(jìn)行跑步、登山、爬臺(tái)階，以及進(jìn)行負(fù)重性的杠鈴深蹲，或需要膝關(guān)節(jié)承重屈伸的跑跳動(dòng)作等，通?；颊呖蛇M(jìn)行以下幾種鍛煉：
1、膝關(guān)節(jié)靜態(tài)肌肉訓(xùn)練，如腿伸直，有意識(shí)地使腿抬離床面，然后繃緊、懸空持續(xù)15秒、30秒或更長時(shí)間；
2、膝關(guān)節(jié)仍然伸直不動(dòng)，使髕骨產(chǎn)生收縮，收縮股四頭肌；
3、膝關(guān)節(jié)也可進(jìn)行相應(yīng)的肌群拉伸訓(xùn)練，如拉住腳踝貼近臀部，或一只腳跪