![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/61/06/A273AF677226FD8803DA10E8EE306106.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
盆底肌康復(fù)怎么做
2023-04-03 17:36:35播放：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
盆底肌康復(fù)怎么做
02:54
視頻內(nèi)容
恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動分為孕婦自發(fā)運(yùn)動、借助于醫(yī)療機(jī)構(gòu)的運(yùn)動。自發(fā)運(yùn)動就可以進(jìn)行縮肛運(yùn)動，學(xué)名叫凱格爾運(yùn)動，即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續(xù)堅持幾秒鐘以上，直到盆底肌肉有發(fā)酸發(fā)脹感覺時再徹底放松，休息幾秒鐘后再次進(jìn)行收縮。這種縮肛運(yùn)動還有收縮陰道的運(yùn)動每天持續(xù)30分鐘左右，此為自我訓(xùn)練。
如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調(diào)