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春節(jié)期間看似不經(jīng)意的低頭姿勢，如加班時長時間伏案工作、坐姿不佳，長時間打撲克、刷手機等等，都會讓頸椎承受巨大的壓力。

我們以一組數(shù)據(jù)來說明，低頭角度與頸椎承受的壓力之間的關系：

低頭15度，頸椎會承受約12kg的重量；伏案工作，低頭角度大約30度，頸椎會承受約18kg的重量；長時間刷視頻，低頭角度大約60度，頸椎會承重約27kg！

長此以往，頸椎后的肌肉和韌帶過于牽拉，椎間盤的抗壓能力就會減弱，逐漸出現(xiàn)脖子疼，或者整個肩背疼痛、發(fā)僵，不能做點頭、仰頭、轉頭的活動，還會出現(xiàn)斜頸。如果長期不重視，就易形成頸型頸椎病。

如何自測是否患有頸椎病？

首先，頭頸正立位，兩眼平視前方，既不要仰頭也不要低頭；然后，分別向左、向右旋轉頸椎，向后方看。如果做這個動作過程無礙，也不痛苦，說明目前可能沒有頸椎??；反之，就可能是頸椎病。這意味著頸椎有可能發(fā)生了生理弧度變化，需要著手防治。

如何預防頸椎??？

1、糾正不良習慣，減少對頸椎造成的不利影響，具體如下：

（1）少玩手機，玩手機時保持正確姿勢；

（2）工作時，不要長時間低頭和久坐，調(diào)整桌椅之間的高度比例，桌面高度原則上以能使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準；

（3）注意睡眠姿勢，平臥時枕頭不可過高，側臥時枕頭不可過低，高度宜與一側肩寬持平。

2、適當做頸椎鍛煉操，口訣如下：

肩頸僵硬斜方痛，側頭拉伸慢點動；

曲度變直不要怕，雙手交叉頭向上；

旋轉脖子使不得，米子畫法要記得！