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　　孕婦練習(xí)瑜伽主要起到安撫胎兒，為胎兒提供氧氣，同時(shí)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，矯正胎位，促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)發(fā)育。除此之外，對(duì)孕婦自身而言，練習(xí)瑜伽可以克服妊娠反應(yīng)，緩解各種生理雜癥。而且可以控制體重，防止發(fā)胖，增強(qiáng)體質(zhì)，提高娩力，減少分娩疼痛。另外，還可以提升愉悅度，讓心情樂觀開朗，并提高順產(chǎn)的幾率，減少分娩的風(fēng)險(xiǎn)。

　　一、孕婦瑜伽幾個(gè)月開始

　　孕婦在懷孕期間的運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)懷孕階段和胎兒發(fā)育情況選擇，具體如下：

　　1、孕早期（1-3個(gè)月）：此時(shí)胎位不穩(wěn)，不宜練習(xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，建議以靜養(yǎng)為主；

　　2、孕中期（4-6個(gè)月）：此時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可以適量練習(xí)瑜伽，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)；

　　3、孕晚期（7-9個(gè)月）：此時(shí)胎兒發(fā)育趨于成熟，可適當(dāng)練習(xí)瑜伽呼吸以及簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，以利于分娩的順利進(jìn)行。

　　二、孕婦練習(xí)瑜伽的禁忌動(dòng)作

　　孕婦練習(xí)瑜伽雖然有較多優(yōu)點(diǎn)，但以下瑜伽動(dòng)作孕婦則不能做：

　　1、后彎動(dòng)作：對(duì)孕婦的脊椎發(fā)展不利；

　　2、腹部著地類動(dòng)作：腹部運(yùn)動(dòng)食腹部壓力更大，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差；

　　3、深度扭轉(zhuǎn)或倒立：可能讓孕婦胎位不正，還會(huì)壓迫胸腔導(dǎo)致身體不適等。

　　三、孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　孕婦練習(xí)瑜伽為避免對(duì)胎兒造成不良影響，需注意以下幾方面：

　　1、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度；

　　2、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間，不宜超過半小時(shí)；

　　3、選擇適合的瑜伽類型及專業(yè)的瑜伽教練；

　　4、如有任何不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。