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　　跑步心率在180次/分是40歲左右人群的極限心率，因此當(dāng)年齡在40歲以上的人群需注意跑步心率在180次/分以上是有生命危險(xiǎn)的，而對(duì)于40歲以下的人群而言也屬于偏高范圍。

　　正常成年人的極限心率為220-年齡，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率需維持最高心率的60%-80%。如30歲的成年人，跑步時(shí)心率維持在114-152次/分即可，而心率在180次/分以上已經(jīng)屬于偏高的范圍，因此建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)健身不可太過(guò)劇烈，需循序漸進(jìn)，使身體逐步習(xí)慣。對(duì)于健康且體質(zhì)較好的人群，建議有氧心率可控制在120-180次/分，從走路開(kāi)始逐漸過(guò)渡到跑步，達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。