日本丁香五月婷婷|成人午夜婬片A片|国产丝袜a1视屏在线播放|久久草在线免费青青青av|国产精品一1二产|丰满美女aaa三级毛片在线观看|成人精品动漫一区二区三区在线看|久热超碰在线99|亚洲网站啪啪成人能看的夜片|日韩无码第一页欧美射精

拖延癥是指將要做的事情推遲的一種行為，而且在心理上無(wú)法控制，可以通過(guò)心理治療來(lái)改善，包括改變認(rèn)知、改善習(xí)慣等：

1、改變認(rèn)知：嘗試接納拖延癥，多運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)、放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信，要求自己改變完美主義，有助于改善拖延癥；同時(shí)需要認(rèn)識(shí)到任務(wù)的繁瑣與難度，長(zhǎng)期的勞累就會(huì)導(dǎo)致厭惡感，從而出現(xiàn)拖延，可以適當(dāng)附加獎(jiǎng)勵(lì)，減少任務(wù)量或者轉(zhuǎn)換任務(wù)；

2、改善習(xí)慣：首先，制定一份日常生活的時(shí)間表，比如每晚7-9點(diǎn)在書(shū)桌前閱讀，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)感覺(jué)更自信，心理負(fù)擔(dān)也更小。其次，可以適當(dāng)?shù)胤潘伞蕵?lè)來(lái)調(diào)整自己的心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，堅(jiān)決不能逃避現(xiàn)實(shí)。然后，盡量發(fā)揮群體的作用，群體氛圍可以提供特殊的情境，與朋友一起克服壞習(xí)慣，效果會(huì)更好。最后，消除影響工作效率的一切干擾，全心全力地去做事情；

3、學(xué)會(huì)分清主次：把大任務(wù)分成小任務(wù)，小任務(wù)完成起來(lái)比較容易，這樣也會(huì)有