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吃比較有飽腹感的第一類(lèi)食物就是蔬菜類(lèi)的食物，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，比如像韭菜、芹菜、油麥、白菜，這些蔬菜的膳食纖維進(jìn)入到體內(nèi)之后，都有著非常豐富的飽腹感。

第二類(lèi)的食物就是水果，比如像香蕉、蘋(píng)果、梨、桃，這些水果當(dāng)中的可溶性的膳食纖維能夠吸水膨脹，也往往會(huì)有著明顯的飽腹感。

第三類(lèi)的食物就是谷類(lèi)當(dāng)中的粗糧，比如像玉米、大麥、燕麥、蕎麥，這些粗糧也往往能夠提供明顯的飽腹感。