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中度脂肪肝的運動療法
2023-07-07 16:30:01閱讀：-
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中度脂肪肝的運動療法
運動對脂肪肝的調(diào)治非常重要，中度脂肪肝患者運動療法如下：
1、有氧運動要持之以恒，時間比較長的進(jìn)行低強度及中強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等，都屬于有氧運動；
2、運動量要跟耗氧量結(jié)合起來，可以用簡單的指標(biāo)來衡量，即170減去年齡，如60歲的患者，鍛煉之后心率維持在110次左右最合適，在90次左右，運動量就偏小了，如果在150次左右，說明運動量過大；
3、每次運動的持續(xù)時間，脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達(dá)到這個時間機(jī)體才會在糖分消耗之后開始采用脂肪供能，但是運動時間也不能過長，過長對膝關(guān)節(jié)會造成傷害；
4、選擇合適的時間進(jìn)行運動，建議糖尿病患者在飯后1-2小時再運動，有助于控制血糖。但是對于有些脂肪肝患者，運動的時間可以自我調(diào)整，因人而異，選擇自己最方便的時間點；
5、運動頻率一般提倡一周3-5天；
6、堅持運動，特別是肥胖患者，在初始的1-2個月效果并不明顯，維持六周之后效果才