多囊什么運(yùn)動最有效
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多囊什么運(yùn)動最有效
鄭興邦副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
擅長: 不孕不育癥、各種流產(chǎn)、畸胎瘤、胎停等情況的治療，以及人工授精、試管嬰兒等操作。
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多囊卵巢患者一線治療就生活方式調(diào)整包括飲食的控制，同時建議需要進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動鍛煉一般建議做有氧運(yùn)動，比如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身操、跳韻律操等。有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，可以持續(xù)30分鐘以上。個人比較推薦游泳，游泳消耗的熱量比較多同時不容易損傷關(guān)節(jié)，每周可以3-4次，每次可以30-60分鐘。慢跑每周可以3-4次，每次40-60分鐘。騎自行車每周大概3-4次，每次40-60分鐘，同時多囊卵巢患者運(yùn)動的過程中運(yùn)動量從小到大，循序漸進(jìn)，不要一下子把運(yùn)動量調(diào)的很大，要持之以恒堅持下來逐漸加大運(yùn)動量，只要堅持肯定會有效果。
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