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腰間盤頸椎病的鍛煉方法包括以下幾種：
第一、背側(cè)訓(xùn)練，主要包括小燕飛訓(xùn)練和山羊挺身訓(xùn)練，其中小燕飛訓(xùn)練是病人俯臥位，將上半身及下半身逐漸抬起，并在空中維持三秒后復(fù)原，每組動作完成12-16次，每日完成6-8組。而山羊挺身需要固定髖關(guān)節(jié)及雙下肢，上半身進行屈伸活動，每組12-16次，每日4-6組，一般情況下3-6個月后病人背側(cè)肌肉力量及強度均會明顯增加。
第二、腹側(cè)訓(xùn)練，主要包括卷腹訓(xùn)練，病人平臥位，雙下肢屈曲但不固定，頭、頸、胸腹逐漸抬離地面，完成卷腹動作，每組12-16次，每日6-8組。
通過以上幾種訓(xùn)練可以增強頸腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出及頸椎病進展。