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肩部狹窄可以通過以下幾種方法解決：
1、進行背部肌肉力量訓練，使肩部向后打開并挺胸抬頭，能夠增加肩部寬度。訓練包括引體向上每日4-6組，每組12-16次，高位下拉每日4-6組，每組12-16次。通過以上力量訓練，可使背部肌肉在3-6個月后明顯增強，從而使肩部增寬；
2、進行推肩動作，增強三角肌力量及圍度，訓練包括杠鈴推舉，每日4-6組，每組12-16次，啞鈴推舉每日4-6組，每組12-16次，要求每組動作都應達到力量完全耗竭，通過鍛煉三角肌前、中、后三束可以使肩部明顯增寬。