預(yù)防2型糖尿病最有效的方法
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病情描述：
預(yù)防2型糖尿病最有效的方法
賈克寶主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 甲減、骨質(zhì)疏松、腎上腺疾病、亞急性甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等內(nèi)分泌疾病。
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2型糖尿病的日常預(yù)防也十分重要，可以從以下幾方面入手：
1、吃健康食品，選擇脂肪和卡路里含量較低，纖維含量較高的食物，專注于水果，蔬菜和全谷物。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少要進(jìn)行30-60分鐘的中等體力活動(dòng)或15-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如每天快走、騎自行車、游泳。
3、減肥如果超重，那么減輕體重的5％-10％可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，嘗試每30分鐘起床并走動(dòng)至少幾分鐘。
1、吃健康食品，選擇脂肪和卡路里含量較低，纖維含量較高的食物，專注于水果，蔬菜和全谷物。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，至少要進(jìn)行30-60分鐘的中等體力活動(dòng)或15-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如每天快走、騎自行車、游泳。
3、減肥如果超重，那么減輕體重的5％-10％可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，嘗試每30分鐘起床并走動(dòng)至少幾分鐘。
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