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慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)全身肌肉，促使身體脂肪燃燒身達(dá)到瘦身的效果，但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始。所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上，不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且還動(dòng)用體內(nèi)的脂肪。
由于慢速長(zhǎng)跑不劇烈不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗從而達(dá)到減肥的目的。慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果會(huì)更好，時(shí)間必須得保持30分鐘以上，最好心率達(dá)100次以上，快走時(shí)間持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上也有同等的效果。
一般年輕人以慢跑，老年人或者膝關(guān)節(jié)功能不好的更適合快走，因?yàn)槁軐?duì)老年人的膝關(guān)節(jié)包括血壓、心臟都不好，所以慢跑或快足都有減肥的效果，根據(jù)個(gè)體的不同選擇不同的鍛煉方式。