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髂腰肌的功能主要是屈曲髖關(guān)節(jié)，根據(jù)其肌力大小可以有以下幾種訓(xùn)練方法：
1、力量非常弱時(shí)可以采取側(cè)臥位，需要鍛煉一側(cè)的大腿放在上方，在別人的輔助下采取屈曲髖關(guān)節(jié)。
2、中等力量可以采取仰臥位，屈曲髖關(guān)節(jié)，雙足不要離開(kāi)床面。
3、隨著力量進(jìn)一步增強(qiáng)，可以采取直立位，屈曲髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)盡量保持不動(dòng)。
如果是需要進(jìn)一步鍛煉力量，可以在膝蓋的上方加一定阻力屈曲髖關(guān)節(jié)，進(jìn)一步鍛煉髂腰肌的力量。