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大部分老年人胃腸功能減退，未養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，易出現(xiàn)積食以及消化不良情況，可以通過(guò)以下方法進(jìn)行緩解：

1、多食用富含膳食纖維食物：如全谷粗糧、薯類(lèi)、玉米、青菜等可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)功能，加快糞便排出；

2、適量飲水：水分不僅可以加快胃腸蠕動(dòng)，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度，加快體內(nèi)新陳代謝，有效排除體內(nèi)毒素。建議每天飲水量在1500mL以上，可以有效緩解積食帶來(lái)胃痛以及胃脹情況；

3、增加運(yùn)動(dòng)量：每天早晚散步，早晚各做一次腹式呼吸運(yùn)動(dòng)即可加快胃腸蠕動(dòng)，可將胃腸堆積食物順利排出；

4、腹部按摩：適當(dāng)腹部按摩可幫助胃腸消化，每天早晚及午睡后可兩手相疊，以肚臍為中心順時(shí)針揉100次，力度適中。

通過(guò)飲食以及生活方式調(diào)節(jié)如果無(wú)法緩解癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)查找原因。