![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/BE/C4/8A47FF2242B1CEFD4C1790142385BEC4.png?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
在20世紀的十大發(fā)明中，電腦和互聯(lián)網(wǎng)各占據(jù)一個席位。電腦和互聯(lián)網(wǎng)為人們的生活、工作和交流提供了巨大的便利，但長時間使用電腦而久坐也增加了罹患肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病甚至癌癥等疾病的風險。疼痛科醫(yī)生門診時常會碰到因為頸、肩、腕部疼痛或腰背部和/或腿痛的年青患者，詢問病史大多屬于有久坐習慣的辦公一族。
醫(yī)生為什么我久坐使用電腦會發(fā)生頸肩腰腿痛？
久坐使用電腦雖然不是繁重的體力勞動，但久坐尤其是彎腰久坐會使腰背部肌肉長時間處于過度拉伸狀態(tài)，并且增加腰椎間盤內(nèi)壓力，導致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等軟組織勞損，加速椎間盤退變，引起腰背部疼痛，甚至發(fā)生椎間盤突出壓迫神經(jīng)，引起下肢放射性疼痛或麻木。同時，使用電腦時需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢以及腕與手持續(xù)進行精細運動，這樣頸部、肩部、肘部和腕部的肌肉、肌腱、韌帶和關節(jié)囊就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，這些結構就會發(fā)生勞損，產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末稍并引起疼痛。
而且當座椅不固定、需要依靠額外的腰部力量控制座椅滑動，同時座椅過低而電腦桌過高，或電腦位置偏斜、鼠標偏小、前臂與肘部缺乏支托時，腰部以及頸肩腕部更容易因過度用力和姿勢不良而受到傷害。
我必須要對著電腦工作，那有什么辦法可以改善呢？
為了防范頸肩腕綜合征和腰椎間盤退變性疾病，應避免久坐使用電腦。
但是如果因為工作的性質，那么建議工作1小時左右要有意識地休息5到10分鐘，起立活動并適當做一些腰部和頸、肩腕部的放松動作。座椅要固定，要主動坐直，這樣可以避免腰部肌肉過度用力和過度拉伸，也可以降低腰椎間盤內(nèi)的壓力，減少腰背肌筋膜勞損，延緩椎間盤退變。要經(jīng)常調(diào)整座椅的高低，或間隙使用坐墊，從而改變頭頸和各關節(jié)的姿位。最好使用大鼠標，電腦屏幕上的文字或圖像不要設置得太小，盡量使操作鼠標更輕松，減輕腕部的負擔。盡量不要讓手臂懸空，可以使用前臂支撐架來減輕肩部肌腱和韌帶結構的張力。進行頸項肌和腰背肌的力量訓練對于預防頸肩腰腿痛也十分重要。
那醫(yī)生，還有什么比較推薦的日常運動嗎？
如果有條件，可以有規(guī)律地進行游泳運動，泳姿采用蛙泳比較合適，既起到鍛煉頸項肌和腰背肌的作用，又能避免自由泳時頸部反復扭轉動作對頸椎的傷害，避免蝶泳時腰部劇烈仰伸對腰椎的傷害。也可以采用燕子飛或仰伸的瑜伽動作來鍛煉頸項肌和腰背肌。盡量避免“米”字操等不符合頸椎生理活動的動作和仰臥起坐等反復過度彎腰的動作。另外，如果有了頸、肩、腕部酸痛或腰腿痛等癥狀，最好還是到醫(yī)院請?zhí)弁纯漆t(yī)生看一看，以免延誤診斷和治療。
有些久坐電腦桌前的上班族會有這樣的體驗：長時間工作后，常常會感覺脖子、肩膀甚至手腕發(fā)沉或酸痛不適，休息后會緩解，但癥狀會反復出現(xiàn)。另一些上班族人士則會在久坐后出現(xiàn)腰部酸痛不適，嚴重者甚至會有下肢的放射性疼痛或麻木。這時候，您要當心自己是不是得了頸肩腕綜合征或是腰椎間盤退變性疾病。