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　　晚上幾點(diǎn)入睡，應(yīng)根據(jù)不同年齡段而定，兒童建議晚上8-9點(diǎn)入睡，青少年及成年人則建議晚上10-11點(diǎn)入睡。

　　不同年齡階段晚上最佳入睡時(shí)間，無(wú)法一概而論。兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，每天睡眠需保證8-10個(gè)小時(shí)，建議每天晚上8-9點(diǎn)左右入睡。晚上9點(diǎn)前入睡，有助于生長(zhǎng)激素釋放，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間，青少年1天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8個(gè)小時(shí)，而成年人1天睡眠時(shí)間應(yīng)保持6-8個(gè)小時(shí)。因此，對(duì)于成年人而言，如果晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，11點(diǎn)鐘已進(jìn)入深睡眠期，身體處于肝臟排毒階段，故青少年或成年人應(yīng)盡量在晚上10點(diǎn)前入睡。

　　日常生活中，需注意勞逸結(jié)合，睡覺(jué)前可用熱水泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量。